Під час ходьби і бігу задіяні передні м'язи стегна і сідникові м'язи. Внутрішня частина зони проміжності рідко бере участь у силових навантаженнях, внаслідок чого стає дряблою і випуклою. Регулярні заняття допоможуть вам привести в норму проблемну зону, підтягнути м'яз і скоординувати навантаження в потрібний напрямок.
Ви можете займатися щодня або скласти графік тренувань. Запорука успіху - це регулярність і техніка виконання. Працюйте не на швидкість і кількість, а робіть акцент на якості. На початку заняття не забувайте про розминку, яка готує м'язи і весь організм в цілому до подальшого навантаження. Виконайте кругові повороти головою, розімніть руки, присядьте 10-15 разів з прямою спиною, не відриваючи п'яток від підлоги, і пострибайте на шкарпетках або через скакалку.
Приступаємо до вправ. Ляжте на підлогу, попереку щільно притисніть до підлоги, підніміть ноги під прямим кутом і розводьте в сторони 20-25 разів, але повільно. Лежачи на підлозі, підніміть ноги, і як у дитинстві, «ріжемо ножничками», розводячи ноги широко і зводячи повільно - так 20 разів.
Станьте рівно, вхопіться рукою за будь-яку опору і виконуйте махи рівною ногою (шкарпетка дивиться вгору) в бік. Чергуєте ноги через кожних 25 махів і так 4 підходи, в загальній суті мінімальна кількість махів на одну ногу 100 разів. Тепер візьміть м'яч, затисніть його між ніг і ходіть в такому положенні 10 хвилин. Після закінчення часу залиште м'яч в сторонці, станьте рівно, широко розставте ноги (максимально) і зробіть 10 повільних присідань.
Ця вправа дає чудовий результат. Ляжте на правий бік, праву ногу випрямите, а ліву зігніть в коліні і поставте на пол. Починайте піднімати і опускати витягнуту ногу і відчуєте, як напружені м'язи внутрішньої частини стегна. Повторіть вправу на інший бік. У положенні лежачи на боці, по черзі, повільно виконуйте 15 прямих махів, після чого на 10 секунд «зависаєте», не доходячи до підлоги.
У положенні лежачи на спині витягніть ногу і «малюйте шкарпеткою» максимально великі кола, по 15 кіл на кожну ногу. Прийміть положення сидячи, зігніть ноги і складіть стопою до стопи. Повільно, але впевнено надавайте руками на коліна, намагаючись доторкнутися ними до підлоги. Після 3-хвилинної розтяжки ляжте животом на складені стопи, розпрямите руки і намагайтеся потягнутися якомога далі.
І остання вправа з подвійним навантаженням. Станьте біля будь-якої опори, куди можна закинути ногу - сходи, підвіконня, письмовий стіл, пральна машинка та ін. Станьте так, щоб нога була пряма і на поверхні лежала тільки стопа. Повільно починайте присідати, не згинаючи «висячу» ногу. Після п'яти присідань зробіть нахили торсу, намагаючись дотягнутися до шкарпетки кожної з ніг. Повторіть вправу на інший бік.
Не забувайте після кожного заняття робити розтяжку, яка рівномірно розподіляє навантаження по всій довжині м'язів, знижує бойові симптоми і наділяє м'язи красивою жіночною формою. Після заняття приймайте контрастний душ, скрабуйте шкіру (жорсткою мочалкою, меленою кавою, морською сіллю, мінеральними скрабами). Після душу нанесіть оливкову олію на зону преса і стегон. Ваші м'язи будуть підтягнуті, шкіра упруга і шовкова.