У насиченому ритмі життя медитація є чудовим корисним способом розслабити душу і тіло. Завдання під час процесу - відключити свідомість, нескінченний потік думок. Часом медитацію навіть порівнюють зі станом сну. Настільки створюється відчуття, що людина зречена від світу. На перший погляд це справа не простим, але правильна підготовка допоможе швидше навчитися «відключатися» з нашої реальності.
Підготуйте заздалегідь територію. Виберіть музику, яка приємна вашому слуху. Йоги йдуть в нірвану під тибетські або буддійські мантри. Якщо така мелодія незвична, підійдуть звуки природи. Не візьметься медитувати в тиші, музика є тільки помічником для розслаблення. Провітріть і приберіть кімнату, бажано вибрати місце в пастельних тонах, щоб увага не розсіювалася. Влітку у вихідні спробуйте поїхати на природу. Ідеально підійдуть для медитації езотеричні місця, такі як Аркаїм на Уралі.
За годину до і після не вживайте їжу, вона «забиває» енергетичні центри. У йогічних знаннях сказано, що кращий час для занять - це раніше ранок у проміжку між 4 і 6 годинами. Сідайте в бік сходу. Бажано розстелити килимок і сісти на пол. Новачкові важко сидіти нерухомо довгий час, тому знайдіть місце з опорою для спини. Дозволено медитувати сидячи на стільці. Як би ви не сіли, спину тримайте прямо. Не дозволено під час сеансу лежати, оскільки велика ймовірність, заснути.
Відключіть мобільний телефон і попросіть рідних не турбувати, нехай це буде ваш дорогоцінний особистий час. Починайте практикувати по півгодини, поступово збільшуючи час до декількох годин. Постарайтеся систематизувати заняття, нехай вони проходять кожен день в один і той же час. Закрийте очі і «пробіжіться» по своєму тілу. Розслабте кожну частинку свого тіла, починаючи від пальців на ногах і закінчуючи волоссям на голові. Уявляйте подумки, як вони розслабляються.
Під час медитації спробуйте зосередитися:
- На диханні. Якщо думка вклинюється, то дозвольте їй бути присутньою, не нервуйте через це. Будьте стороннім спостерігачем, головне - не аналізуйте і не оцінюйте. Не контролюйте дихання. Дихайте повільно, видихи довші вдихів.
- На предметі. Уявіть вогняну кулю, відчуйте її тепло. Відчуйте себе тим, хто вийшов за межі свого тіла, за межі кімнати, міста і планети в цілому.
Сидіть без руху, але якщо відчувайте покалювання в якійсь частині тіла, акуратно посувайтеся. Повільно виходьте зі стану медитації, відчуйте своє тіло. Якщо вам не вдається практика, то зверніться за допомогою до фахівця. Знайдіть собі духовного наставника або відвідайте семінари за технологією медитації, їх зазвичай проводять у йога-студіях.
Не впадайте у відчай, якщо після перших спроб ви нічого не відчуєте. Тут важливо бути терплячим і наполегливим. З часом у вас обов'язково все вийде.