Вправа «планка» стала вже класикою жанру у фітнес-індустрії. Це один з найпотужніших інструментів для ефективного опрацювання м'язів преса, стегон, плечей і сідниць. «Родзинка» в тому, що всі перераховані зони працюють одночасно.

Підтягування на поперечині - один з універсальних способів тренування тіла. Крім того, він найдоступніший, оскільки турнік можна знайти на будь-якому дитячому майданчику. Під час підтягування ви розвиваєте і зміцнюєте практично всі групи м'язів. Якщо ви не можете підняти своє тіло жодного разу, то навчитеся, дотримуючись рекомендацій цієї статті.

Під час ходьби і бігу задіяні передні м'язи стегна і сідникові м'язи. Внутрішня частина зони проміжності рідко бере участь у силових навантаженнях, внаслідок чого стає дряблою і випуклою. Регулярні заняття допоможуть вам привести в норму проблемну зону, підтягнути м'яз і скоординувати навантаження в потрібний напрямок.

Біцепсом називають м'яз руки, що відповідає за піднімання тяжкостей. Складається вона з двох м'язових головок - короткої і довгої. Натренований біцепс навіть у розслабленому стані на руці виглядає дуже красиво. Накачати його не відвідуючи спортивний зал, тренуючись тільки в домашніх умовах - цілком посильне і реальне завдання. У цьому допоможуть турнік, гантелі і штанга, але без зусиль, завзятості і бажання теж не обійтися.